อาหารโปรตีนเป็นที่นิยมมากในโลกข้อได้เปรียบของพวกเขาคือไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง แต่ให้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดแน่นอน ท่ามกลางความหลากหลายที่มีอยู่ ฉันต้องการค้นหาระบบจ่ายไฟที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดอาหารที่มีโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับรีวิวการลดน้ำหนักนั้นเป็นไปในทางบวกทั้งหมด แต่หลายอย่างจะขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง อารมณ์ของเขา และการยึดมั่นในหลักการโภชนาการอย่างเคร่งครัด
สาระสำคัญและคุณลักษณะคืออะไร?
ฉันต้องบอกว่าระบบโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปตามหลักการของอาหารที่มีโปรตีน - อาหารคีโตเจนิค, อาหารเมดิเตอร์เรเนียน, อาหาร Dukanพวกเขาทั้งหมดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งเสริมการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนในอาหารหากไม่มีอาหารประเภทใดที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถสร้างระบบโภชนาการของคุณเองได้ ตามหลักการทั่วไปของอาหารที่มีโปรตีนกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? ดังนั้นเพื่อเป็นพื้นฐานของโภชนาการ คุณต้องทานโปรตีนและอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยอย่างแรกเลยก็คือ เนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเลอย่างแรกดีกว่าที่จะเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ - เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อกระต่าย แต่ปลาอาจมีไขมันได้เพราะกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในนั้นไม่เพิ่มขึ้น แต่ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องได้รับโปรตีน 1. 2 ถึง 1. 6 กรัมต่อวันในเวลาเดียวกันโดยการเพิ่มสัดส่วนของสารอาหารหนึ่งสัดส่วนของสารอาหารอื่น ๆ - ไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรลดลงอย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถละทิ้งพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องเข้าหาทางเลือกของพวกเขาอย่างสมเหตุสมผลกินไขมันพืชที่มีน้ำมันแทน เช่น มะกอก ข้าวโพด ถั่ว ฯลฯ และถ้าเราพูดถึงคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในซีเรียลจะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนักซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่อุดมไปด้วยขนมหวาน ขนมอบ และมัฟฟิน พวกเขาระงับความหิวเป็นเวลานานและให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น
มีอะไรอีกบ้างที่ควรรวมอยู่ในอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก? แน่นอน ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามิน แร่ธาตุ เช่นเดียวกับไฟเบอร์ ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ผลไม้เป็นอาหารว่างได้ดี และผักสามารถใช้ทำสลัดเป็นเครื่องเคียงสำหรับอาหารจานเนื้อและปลาได้อย่าลืมเกี่ยวกับนมคุณสามารถเพลิดเพลินกับชีสและคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า น้ำชายามบ่าย และดื่มคีเฟอร์หรือนมอบหมักในตอนกลางคืน ซึ่งมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้
เมนูตัวอย่าง
นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารโปรตีนสำหรับทุกวัน:
- ไข่กวนและชาเขียวเป็นอาหารเช้า
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ใด ๆ
- ซุปกะหล่ำดอกสำหรับมื้อกลางวันสลัดเนื้อลูกวัวอบและผักสด
- สำหรับของว่างยามบ่าย หม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือขนมปังปิ้งกับชีสชา;
- ปลาตุ๋นกับผักสำหรับอาหารค่ำ
- ก่อนนอนสักแก้ว kefir หรือนมอบหมัก
รีวิวและผลลัพธ์
คุณสามารถติดตามอาหารดังกล่าวได้นานเท่าที่คุณต้องการ เพราะมันมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์และรวมทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกายด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียง แต่มีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจนักวิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสาร Public Health Nutrition ได้ข้อสรุปเหล่านี้แต่นักวิทยาศาสตร์ ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ปรากฏในวารสาร Proceedings of The Nutrition Society เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการในเชิงบวกมีผลดีต่อสุขภาพจิตของบุคคล
ตัดสินโดยบทวิจารณ์ในเดือนของการควบคุมอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5 กิโลกรัมขึ้นไปและการเล่นกีฬาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ